До 4 декабря гибридный матрас Matrix 2.0 и новейший Matrix 3.0 со скидкой до 30% + анатомическая подушка в подарок
Бесплатная доставка по всей России!
До 4 декабря гибридный матрас Matrix 2.0 и новейший Matrix 3.0 со скидкой до 30% + анатомическая подушка в подарок
Бесплатная доставка по всей России!
MOONIQ
Напитки легче – сон крепче
Как для жизни человека в целом, вода важнее пищи и в вопросах сна. Мы уже рассказывали о том, как на качественный отдых влияет время приема пищи и содержимое тарелки (см. статью «Что бы такого съесть, чтобы крепко спать?»).
Нарушение водного баланса в ту или другую сторону влечет за собой две противоположные проблемы. Переизбыток жидкости перед сном вынудит прерывать сон и часто вставать в туалет, из-за чего организм не сможет нормально отдохнуть. Недостаток влаги в организме приведет к пересыханию дыхательных путей, что ведет к заложенности носа, из-за которой нарушается дыхание во сне (чем это опасно см. в статье). Подобная ситуация также возникает, если в спальне сухой воздух. Решить проблему сможет увлажнитель воздуха.

Злоупотребление кофеиносодержащими напитками – распространенная причина нарушения сна. Кофеин дает временное ощущение бодрости, а в более длительной перспективе влияет на стадию медленного сна, нарушая важные процессы восстановления организма. Так мы попадаем в порочный кофеиновый круг: пьем кофе, чтобы снять сонливость (хотя в этом вопросе гораздо лучше помогут несложные физические упражнения, контрастный душ и самомассаж), нарушаем тем самым сон и снова пытаемся взбодриться кофе. Доза растет, а уже 3 чашки кофеиносодержащих напитков в день вызывает тревожность и нервозность, что еще сильнее портит сон.

Мы не призываем отказаться от кофе, крепкого чая или энергетиков. Важно отслеживать их влияние на сон и корректировать количество и время употребления.
Чек-лист "Водный режим"
  • Не пить кофе за 3-4 часа до сна
  • Отказаться от алкоголя
  • Для релаксации и крепкого сна выпивать травяной чай (ромашка, мелисса, чабрец, мята)
  • Нормализовать влажность в спальне (зимой в отопительный сезон 50-60%, летом 40-50%)
  • Если пить не хочется, то не пить специально на ночь и ходить в туалет перед сном
17 августа / 2020
Photo by Calvin Hanson

Показать еще