До 3 июля гибридный матрас Matrix 2.0 со скидкой 25% + анатомическая подушка в подарок
Бесплатная доставка по всей России!
До 3 июля гибридный матрас Matrix 2.0 со скидкой 25% + анатомическая подушка в подарок
Бесплатная доставка по всей России!
MOONIQ
Азбука сна. 3 часть.
Ж-И
Ж – желание вздремнуть

Желание вздремнуть в середине дня может быть естественной потребностью организма. Современные реалии таковы, что нам необходимо оставаться бодрыми и активными на протяжении всего дня. Наш организм же подчинен работе биологических часов, которые диктуют другое расписание. Спустя 8 часов после пробуждения уровень кортизола (гормона стресса и активности) уменьшается, и мы ощущаем снижение работоспособности и упадок сил. Как правило, такое состояние приходится на время от 13 до 15 часов дня. Поэтому если обстоятельства позволяют, то советуем уделить часть обеденного перерыва дневному сну.

Главное придерживаться нескольких правил:

  • не спите дольше 30 минут (чтобы не погрузиться в глубокий сон),
  • не спите днем позже 16:00 (чтобы не ухудшить качество ночного сна),
  • воспользуйтесь берушами, маской, отключите телефон и попросите не беспокоить вас (те же советы, что и при подготовке к ночному сну)

Короткий сон днем придаст вам больше сил и энергии, чем несколько чашек кофе!


З – застой эмоций

Более 90% обращений к терапевту связаны со стрессом и его последствиями. Стресс – одна из главных причин нарушения сна. При всей тонкости настройки нашего организма даже просто негативные мысли и эмоции могут существенно ухудшить сон. Вряд ли легко избавиться от негатива, просто отпустив его. Гораздо эффективнее будет сознательно сосредоточиться на важных позитивных вещах и мыслях.

Уделите несколько минут перед сном, чтобы

  • вспомнить радостные события дня,
  • поблагодарить людей и эпизоды в нем,
  • похвалить себя за все, включая даже небольшие, достижения.

Регулярно совершая такой ритуал, вы будете стимулировать положительные мысли, которые неизбежно притянут новые, улучшат самочувствие и повлияют на качество сна.

И – инсомния

Инсомния или бессонница – нарушение сна, при котором человек на протяжении длительного времени либо страдает от некачественного сна, либо спит недостаточное количество времени, либо всё вместе. Это расстройство приводит к нарушению работоспособности, снижению внимательности, набору веса, проблемам со здоровьем. Бессонница может быть естественным следствием старения, когда с возрастом снижается концентрация мелатонина. В других случаях причиной инсомнии являются стресс, прием препаратов, несоблюдение гигиены сна, смена часовых поясов, различные расстройства. Хорошая новость в том, что с бессонницей можно бороться как самостоятельно (скорректировав режим и создав благоприятные условия для сна – для этого воспользуйтесь советами Института сна), так и с помощью специалистов.
11 августа / 2020