Примерно шесть лет жизни Леонардо да Винчи провел во сне. Гениальный художник и изобретатель спал около двух часов в день, Наполеон Бонапарт – не многим больше: четыре часа в сутки. Считается, что подобные нарушения сна – обратная сторона гениальности, которая не всегда во благо. Именно катастрофической нехваткой сна некоторые объясняют стратегические провалы Наполеона при Ватерлоо.

Рекомендованная норма здорового сна для взрослого человека – восемь часов. И хотя потребность во сне снижается с возрастом, в среднем мы проводим во сне примерно 25 лет своей жизни. Такая внушительная цифра говорит о том, что сон – это ключевая физиологическая потребность организма.

Крепкий ночной сон – это полная перезагрузка тела и мозга. Создав все условия для здорового сна, мы поможем себе лучше высыпаться и быть готовыми со свежими силами приступить к важным занятиям нового дня.

Замечали, как хорошо спится в отпуске на высоком отельном матрасе? Или в деревне после прогулки на свежем воздухе?

На качество сна влияет много факторов: освещение и температура в комнате, удобство спального места, одежда для сна, физическая активность, события дня, гаджеты. Всё это передает сигналы нашим внутренним часам, управляющим процессами сна и бодрствования.

Стирание границ дня и ночи, которое у многих происходит из-за современного образа жизни, влияет на работу внутренних часов. Стресс, прием пищи, свет – это информация для внутренних часов. И одинаковые сигналы внешней среды на протяжении дня способны сбить их.

Плохая новость состоит в том, что мы не можем напрямую повлиять на структуру мозга, которая отвечает за внутренние часы. Хорошая же новость в том, что мы можем наладить режим своего дня так, чтобы нужные сигналы поступали в мозг в нужном объеме и последовательности. Тогда наши ритмы нормализуются.

Чем вредны свет и шум ночью, как режим питания влияет на работу внутренних часов и что можно сделать, чтобы улучшить свой сон, читайте в наших материалах.