До 28 апреля на матрасы серии Matrix скидка до 25% или подушки в подарок.
Новейшие топперы mooniq c бесплатной доставкой по России!
Новейшие топперы mooniq c бесплатной доставкой по России!
До 28 апреля на матрасы серии Matrix скидка до 25% или подушки в подарок.
Новейшие топперы mooniq c бесплатной доставкой по России!
Новейшие топперы mooniq c бесплатной доставкой по России!
Качество сна – заслуга окна
Если точнее, то открытого окна. В проветренной на ночь комнате мы будем быстрее засыпать, крепче спать и легче просыпаться.
Бывало ли такое, что с утра вы ощущали состояние разбитости, но толком не могли понять, из-за чего это произошло? Легли вовремя, спали на удобном матрасе, осуществили все необходимые манипуляции с освещением (следуя нашей статье о свете), но тело после пробуждения все равно дало сигнал: что-то не в порядке.
Среди внешних факторов среды (т.е. нашей спальни) есть тот, который не всегда легко определить с помощью органов чувств. Речь идет о воздухе и его свежести.
Бывало ли такое, что с утра вы ощущали состояние разбитости, но толком не могли понять, из-за чего это произошло? Легли вовремя, спали на удобном матрасе, осуществили все необходимые манипуляции с освещением (следуя нашей статье о свете), но тело после пробуждения все равно дало сигнал: что-то не в порядке.
Среди внешних факторов среды (т.е. нашей спальни) есть тот, который не всегда легко определить с помощью органов чувств. Речь идет о воздухе и его свежести.
Углекислый газ
Наш организм поглощает кислород и выделяет углекислый газ. В спальне без вентиляции с закрытыми окнами его уровень за ночь постепенно увеличивается и к утру может в 10 раз превышать норму. Духота в помещении, где мы спим, может привести к одышке, кашлю, головной боли. Если мы кратковременно подвергаемся воздействию углекислого газа, то большой опасности для организма нет. Но если всю ночь спать в душном помещении, то эффективность сна резко снижается. Утром мы будем чувствовать усталость, разбитость и раздражительность, даже если спали дольше обычного.
Этого можно избежать благодаря нескольким простым действиям.
1. Проветрите спальню перед сном. Для снижения уровня углекислого газа достаточно оставить окно открытым на 5 минут. Можно даже попробовать спать с открытым окном, чтобы поддерживать температуру в спальню на уровне не выше 20 градусов. Позаботьтесь о том, чтобы не мерзли ноги – наденьте теплые носки.
2. Убедитесь, что вентиляция в комнате работает эффективно. Проверьте, не заклеена ли вытяжка и не забита ли пылью. Для циркуляции воздуха нужно обеспечить не только приток (через окно), но и отток воздуха.
3. Используйте специальные устройства: очиститель воздуха или солевую лампу. Последняя, кстати, не только очищает воздух специальными ионами, но и является более полезной альтернативной обычному ночнику – приятный розово-оранжевый свет менее пагубно влияет на выработку мелатонина. Если вы сомневаетесь, что в спальне достаточно кислорода, то можно приобрести специальный прибор – детектор углекислого газа.
Важно знать, что электроприборы генерируют электромагнитные поля, избыточное воздействие которых ухудшает качество сна. Они влияют на железы, где вырабатывается мелатонин. Оставьте в спальне только необходимые электроприборы и расположите их подальше от кровати. Отдельно стоящая рядом с изголовьем кровати лампа вреда не нанесет.
Приятная прохлада и свежий воздух в спальне помогут быстро заснуть и крепко проспать всю ночь.
Наш организм поглощает кислород и выделяет углекислый газ. В спальне без вентиляции с закрытыми окнами его уровень за ночь постепенно увеличивается и к утру может в 10 раз превышать норму. Духота в помещении, где мы спим, может привести к одышке, кашлю, головной боли. Если мы кратковременно подвергаемся воздействию углекислого газа, то большой опасности для организма нет. Но если всю ночь спать в душном помещении, то эффективность сна резко снижается. Утром мы будем чувствовать усталость, разбитость и раздражительность, даже если спали дольше обычного.
Этого можно избежать благодаря нескольким простым действиям.
1. Проветрите спальню перед сном. Для снижения уровня углекислого газа достаточно оставить окно открытым на 5 минут. Можно даже попробовать спать с открытым окном, чтобы поддерживать температуру в спальню на уровне не выше 20 градусов. Позаботьтесь о том, чтобы не мерзли ноги – наденьте теплые носки.
2. Убедитесь, что вентиляция в комнате работает эффективно. Проверьте, не заклеена ли вытяжка и не забита ли пылью. Для циркуляции воздуха нужно обеспечить не только приток (через окно), но и отток воздуха.
3. Используйте специальные устройства: очиститель воздуха или солевую лампу. Последняя, кстати, не только очищает воздух специальными ионами, но и является более полезной альтернативной обычному ночнику – приятный розово-оранжевый свет менее пагубно влияет на выработку мелатонина. Если вы сомневаетесь, что в спальне достаточно кислорода, то можно приобрести специальный прибор – детектор углекислого газа.
Важно знать, что электроприборы генерируют электромагнитные поля, избыточное воздействие которых ухудшает качество сна. Они влияют на железы, где вырабатывается мелатонин. Оставьте в спальне только необходимые электроприборы и расположите их подальше от кровати. Отдельно стоящая рядом с изголовьем кровати лампа вреда не нанесет.
Приятная прохлада и свежий воздух в спальне помогут быстро заснуть и крепко проспать всю ночь.
21 июля / 2023
Photo by Max van den Oetelaar