А – алкоголь

Действительно ли небольшое количество алкоголя на ночь способствует крепкому сну?

Прием алкоголя может помочь быстрее заснуть, но сильно снижает качество отдыха и нарушает фазу быстрого сна. Именно во время нее появляются сновидения и восстанавливаются силы. Употребляя спиртное перед сном, мы рискуем попасть в порочный круг: наутро после употребления неважно себя чувствуем, испытываем тревожность и эмоциональную нестабильность и снова принимаем алкоголь, чтобы скорее уснуть.

Кроме того, алкоголь приводит к храпу, нарушениям и даже остановке дыхания. Для релаксации вечером и крепкого сна гораздо лучше подходят травяные чаи: чабрец, ромашка, мята.

Б – близость

Один из часто встречающихся советов для решения проблемы со сном – это сделать спальню местом для двух вещей: сна и секса. Близость вечером, объятия, доверительный разговор значительно улучшают сон. Происходит это благодаря эндорфину и окситоцину. Хорошее самочувствие после крепкого сна, в свою очередь, благотворно влияет на ощущения и восприятие секса.

Однако ученые доказали, что совместный сон менее продуктивный. Это связано с движениями во сне, храпом, подъемами партнера с кровати. Важно, чтобы кровать была достаточных размеров, а у матраса были независимые системы поддержки (как у матрасов mooniq). Если эти рекомендации не помогают, то не бойтесь выбрать раздельный сон с партнером. Найти компромисс между качественным сном и приятной близостью с любимым человеком несложно!

В – витамины и макроэлементы

Превратили спальню в храм, проветрили помещение, отказались от кофеина и алкоголя, купили новый матрас, внедрили новые привычки, но проблемы со сном сохраняются? Пора провериться на витамины и микроэлементы. Именно в их недостатке может быть причина проблем со сном.

Витамины группы B – B6, B9, B12 – участвуют в синтезе гормона сна мелатонина и необходимы для хорошего сна. В6 и В12 присутствуют в продуктах животного происхождения: мясе, субпродуктах, молоке, желтках. Витамином В9 богаты такие продукты, как молодой зеленый горошек с листьями, бобовые (фасоль, чечевица), хлеб из грубого помола, дрожжи, печень, морковь.

Витамин D тоже необходим для качественного сна, его дефицит вызывает дневную депрессию и нарушения сна. В зимнее время года (с октября по апрель) специалисты советуют принимать витамин D в виде добавки.

Магний способствует расслаблению мышц, снимает перевозбуждение и помогает быстрее уснуть. Источниками магния являются семечки и орехи, зеленые листовые овощи, рыба, авокадо и киноа.

Дефицит элементов можно восполнить с помощью продуктов, которые их содержат, или пищевых добавок.