Если вы читаете эту статью с экрана телефона или планшета перед сном, срочно выключайте устройство, ложитесь спать и возвращайтесь к ней с утра. Кстати, в конце статьи есть полезный чек-лист по свету.

Синий свет – здоровью нет

Ученые из Бостона обнаружили, что использование электронных устройств на ночь может негативно влиять на общее состояние здоровья и работу биологических часов. Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который крадет отдых и может существенно ухудшить качество сна.

Обратите внимание, как меняется естественный свет в природных условиях: на смену дневному приходит неяркий желто-оранжевый свет. В этот момент организм начинает готовиться ко сну. Благодаря смене светового режима усиливается синтез мелатонина – гормона сна, который образуется из запасенного днем гормона серотонина. Искусственный яркий свет от электронных экранов сбивает наши внутренние часы и нарушает процесс подготовки ко сну. Кроме того, избыток синего света провоцирует аппетит, ночное переедание и нарушает обмен веществ. Поэтому важно хотя бы за 2 часа «создать вечер» в спальне: уменьшить общую интенсивность освещения помещений и отказаться от гаджетов.

Абсолютная темнота

Как вы уже поняли, наши внутренние часы очень капризные. Достаточно слабого света, проникающего на сетчатку глаза, чтобы сбить их работу. Удивительно, но кроме глаз есть еще один орган, способный улавливать свет: на коже есть рецепторы, которые могут чувствовать свет. Если в спальне работает освещение, кожа это «видит» и сообщает об этом мозгу и другим органам, что нарушает сон. Поэтому так важно создать благоприятную обстановку не только вечером, но и ночью. Абсолютная темнота будет правильным решением.

Гасите свет

Блокировать свет от окна можно с помощью плотных штор. Когда вы позаботились об отсутствии освещения с улицы, устраните источники света внутри спальни. Уберите назойливые индикаторы (от телевизора, зарядки, компьютера) или заклейте их непрозрачным скотчем. Один маленький огонек включенного прибора может стать причиной нарушения сна. Если вы встаете ночью, то ночники лучше заменить светодиодными красными лампами, чей свет минимально нарушает выработку мелатонина. Хорошая альтернатива - солевая лампа розовато-оранжевого оттенка. Считается, что эта лампа также очищает и ионизирует воздух (о важности чистого воздуха и опасности духоты мы рассказываем в другой статье).